다이어트에 커피를 마시는것이 좋을까요 ?

다이어트에는 커피를 마시는 것이 좋다! ? 

 

#커피가다리어트에효과가있을까요

여러분드도 매일 한잔이상 마시는 커피

다이어트에 효과가 있다 없다 말들이 많지요

다이어트에 커피가 효과가 있을까요

한번 알아보도록 하겠습니다

 

 

친밀한 음료인 커피가 실은 다이어트에 유효하다는 이야기를 아십니까? 일상의 커피 브레이크를 간편한 다이어트 타임으로 바꿀 수 있다면 기쁜 일은 없을 것이다. 이번에는 다이어트와 커피에 대해 그 효과와 주의점, 어떤 커피를 선택해야 하는지를 소개한다.

 

 

 

커피에는 다이어트 효과가 있다고 진짜?

커피가 다이어트에 직접적인 효과가 있다는 연구는 없고, 아무래도 과학적 근거는 얇은 것 같다. 그러나 커피와 건강 사이의 관계에 대한 많은 연구가 이루어졌습니다. 커피의 지방간 억제에 대한 연구, 커피와 당뇨병의 관계에 대한 연구, 커피와 안티 에이징 관련 연구 등 매거에 별로 없다. 그런 수많은 연구 가운데 특히 주목해야 할 것은 커피가 자율신경을 자극하여 지방의 대사가 높아진다는 연구 발표다. 또한 커피에 포함된 두 가지 성분이 다이어트 효과를 가져온다고도 알려져 있다.

커피에 포함된 두 가지 성분이 다이어트에 !

커피에는 다이어트에 효과가 있는 성분이 2개 포함되어 있다. 그것은 카페인과 클로로겐산으로 불리는 성분이다. 각각의 성분은 어떤 효과를 가져올까?

커피의 대표적인 성분 “카페인”이 지방 연소를 촉진한다!

카페인은 커피의 가장 특징적인 성분으로 기초대사를 올려 지방의 연소를 촉진하는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 카페인을 섭취하여 교감 신경이 자극되면 아드레날린이 분비됩니다. 아드레날린은 내장 지방의 분해를 촉진하기 때문에 다이어트 효과가 있다고 한다. 그 밖에도 각성작용이나 해열진통작용이 있으며, 졸음, 권태감, 두통에 대한 효과가 있는 의약품으로도 사용되고 있다.

다이어트 효과가 있는 "클로로겐산"이 풍부!

클로로겐산이란 폴리페놀의 일종으로, 항산화 작용 외에 지방의 축적을 억제하는 효과가 알려져 있다. 탄수화물을 분해하는 효소를 저해하는 작용이 있어, 탄수화물의 흡수를 완만하게 하는 것으로, 여분의 지방이 붙기 어려워지는 것이다. 또, 체내의 지방분이나 새롭게 발생한 지방을 연소시키는 효과도. 인슐린 분비를 항진하는 효과도 있고, 당뇨병을 예방할 가능성이 있다는 연구도 발표되고 있다.

커피의 다이어트 효과를 높이는 3가지 방법이란?

다이어트에 효과적인 커피이지만, 아무렇지도 않게 마시면 그 효과를 경감시켜 버릴 가능성도. 그래서 효과적인 마시는 방법에 대해 중요한 포인트를 소개한다.

다이어트 효과를 높이는 방법 「우유나 설탕을 넣지 않고 블랙으로 !」

다이어트 목적으로 커피를 냄새맡는다면, 우유나 설탕을 넣지 않고, 무당의 블랙 커피로 하는 것이 바람직하다. 블랙 커피의 칼로리는 100g당 4kcal로 낮은 것이 그 이유다. 한편, 시럽이나 설탕, 우유가 사용되고 있는 프라페치노, 카라멜 마키아트 등은 칼로리가 높고 다이어트에는 적합하지 않기 때문에 주의하자.

다이어트 효과를 높이는 방법  "식후 나 운동 전에 마시는 것이 최고의 타이밍!"

커피를 마시는 타이밍은 식후 30분 이내, 혹은 운동 전이 추천이다. 식후의 경우 커피에 포함된 카페인과 클로로겐산에는 위액의 분비를 촉진하는 효과가 있으며, 식후 마시면 위산의 분비가 촉진되어 부드러운 소화로 이어진다. 운동 전에 마시면 운동 중 지방 이용이 촉진되어 지방 연소 효과를 높여준다. 개인차는 있지만 카페인을 섭취한 후 약 0.5~2시간 정도로 효과가 나타나기 때문에 시간을 맞춰 마시면 좋다.

다이어트 효과를 높이는 방법  "대사를 높이기 위해 핫으로 마시는 것이 "

커피에 한한 이야기는 아니지만 따뜻한 음료를 마시고 체온을 올리는 것이 중요하다. 체온이 오르면 내장의 기능이 활발해져 대사가 오르고 다이어트 효과가 높아진다. 하지만 카페인과 클로로겐산을 효과적으로 추출할 수 있는 온도는 80도로 알려져 있기 때문에 너무 뜨거운 커피는 피하는 것이 좋을 것 같다.

다이어트 목적으로 커피를 마실 때의 주의점이란?

카페인은 다이어트에 효과적이지만, 하루에 카페인 섭취량에는 상한의 기준이 있기 때문에 주의하자. 미국 기준이지만 하루 상한은 400mg로 커피 한잔당 60mg 정도의 카페인이 포함되어 있다고 하면 5잔분에 해당한다. 또한 커피에 포함되는 성분은 위액의 분비를 활성화하기 때문에 너무 많이 섭취하면 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 카페인을 평생 섭취해도 건강에 악영향이 생기지 않는 것으로 추정되는 일일 섭취 허용량에 대해서는 개인차가 크기 때문에 일본뿐만 아니라 국제적으로 마련됩니다. 하지 않습니다. 커피의 하루 당 적량은 2~3잔 정도. 과음에는 주의하자.

덧붙여서, 블랙 커피 1잔당의 칼로리는 8kcal이라고 말해지기 때문에, 너무 많이 마신다고 해도 지방은 그렇게 없을 것이다. 그러나 우유나 설탕, 검시럽 등을 첨가해 버리면 칼로리가 늘어나는 것은 말할 필요도 없다. 우유나 설탕을 넣는 양에 따라 다르지만, 1잔당 20~50kcal 정도가 되기 때문에, 달게 하지 않으면 마실 수 없다고 하는 경우는 과음에 주의하자.

다이어트 효과만이 아니다! 커피에는 그 밖에도 기쁜 메리트가 많이

커피에는 다이어트 이외에도 메리트가 있어 건강이나 미용과 관련된 다양한 효과가 알려져 있다. 이 절에서는 그런 주요 이점을 소개한다.

릴렉스 효과

카페인은 뇌와 교감신경을 자극하기 때문에 기분전환과 집중력을 높이는 효과를 기대할 수 있다. 커피의 향기에 대한 연구가 있어 커피의 향기를 띤 사람의 뇌파를 조사하면 향을 들이지 않는 사람에 비해 릴렉스했을 때 나오는 뇌파가 증가했다는 결과도 얻어지고 있다. 커피에는 아로마적인 효과를 기대할 수 있는 것이다.

 당뇨병의 발병 위험을 낮추는 효과

당뇨병은 인슐린이라는 호르몬이 부족하거나 세포에 잘 작용하지 않게 되는 것이 원인으로 알려져 있다. 그 인슐린을 제어하는 ​​기관의 기능을 올리는데 카페인이 한몫한다고 하며, 그에 따라 커피가 당뇨병 예방에 효과적이라고 여겨지고 있는 것이다. 또한, 커피에 포함되는 클로로겐산에는 식후의 혈당치의 상승을 억제하는 효과도 있기 때문에, 당뇨병의 발병 리스크를 낮출 수 있다.

붓기 제거의 효과

카페인에 의한 이뇨작용으로 붓기 해소도 기대할 수 있다. 붓기란 신체에 수분이 너무 쌓인 상태를 가리키지만, 이뇨작용에 의해 체외로의 배출을 촉진하는 것이다. 커피는 자율신경에 작용하여 교감신경의 움직임을 활발하게 하기 때문에 체내의 수분이 순환함으로써 신체의 수분 균형을 유지한다.

다이어트에 적합한 커피를 선택하는 방법은?

커피를 선택할 때 중시해야 할 포인트는 크게 2개 있다. 클로로겐산의 함유량이 많은 얕은 달콤한 콩을 사용하고 있는 것과 드립으로 마시는 것이다. 클로로겐산은 로스팅되면 분해되어 감소합니다. 따라서 볶은 콩보다 로스팅 시간이 짧은 얕은 콩이 클로로겐산의 함유량이 많아, 보다 다이어트 효과를 기대할 수 있다. 또, 인스턴트 커피보다 드립 커피가 적지만 클로로겐산을 많이 포함하는 것을 알고 있기 때문에, 드립으로 마시는 것을 추천하고 싶다. 간편한 인스턴트와 비교해, 드립은 필터를 사용할 필요가 있어 번거롭게 느낄지도 모른다. 그러나 한 번에 걸어주는 것으로 다이어트 효과는 더욱 높아지기 때문에 트라이 해 볼 가치는있을 것이다.

여러분들은 어떻게생각하시나요

커피가 다이어트에 효과가 있다고 보시나요

커피가 다이어트에 효과가 있는것은 사실인것 같습니다만

개인의 기호에 따라서 맛나게 마시;는것이 .....

커피 취향에 맞게 드시기 바랍니다