피부에 좋은 음식 추천 .피부 미용 만들기

피부에 좋은 음식 랭킹 TOP10! 

피부 미용 만들기에 추천 식품 10 선 

 

 여러분들은 얼마나 피부에 좋은 음식을 알고있으며 음식으로 드시고계실까요?

피부에 좋은 음식들과 채소 과일 한번 알아보도록 해볼까요

우리 피부는 소중하다는것 나이들면을 절실하게 느낀다고 합니다. 좋은 재료들을 함께 살펴보도록 하겠습니다

초콜릿을 먹으면 여드름이 생기기 쉽다고 하는 피부에 나쁜 음식의 소문은 세상에 널리 알려져 있지만, 한편으로 피부에 좋다고 하는 식품은 알고 있을까? 만약 당신이 깨끗한 피부를 손에 넣고 싶다면, 피부에 악영향을 미치는 음식을 피할 뿐만 아니라 피부에 좋다고 하는 음식을 의식하고 섭취하는 것이 추천이다. 이번에는 그런 "피부에 좋은 음식"을 랭킹 형식으로 소개한다.

 

 

 

 

 

피부에 좋은 영양소 「비타민류와 색소 성분」

비타민 A, C, E와 색소 성분인 폴리페놀이나 카로티노이드 등은 항산화 작용을 가지고 있기 때문에 피부 노화를 막는 효과를 기대할 수 있다. 그 중에서도 비타민 C는 피부를 만드는 콜라겐 생산 촉진이나 얼룩 등을 막는 메리트가 있기 때문에 적극적으로 섭취하고 싶은 곳이다. 또한 피부를 만드는 단백질 등의 대사에 관여 피부의 턴오버를 지원하는 비타민 B군, 피부의 장벽이 되는 항균 펩타이드를 만드는 기능이 있는 비타민 D도 중요하다. 덧붙여서 비타민 B와 C는 수용성으로 체외로 배출되기 쉽기 때문에 세심한 섭취가 길다.

피부에 좋은 영양소「미네랄류」

미네랄은 비타민과 같이 살기 위해 필수 영양소로, 세포분열이나 단백질의 합성에 사용되거나 효소의 구성성분이 되거나 한다. 특히 아연이나 철, 구리는 콜라겐과 관련이 있어, 피부의 탄력과 윤기를 낳기 위해서 빠뜨릴 수 없다. 또한, 셀레늄은 항산화효소의 합성을 촉진하고, 칼슘은 표피세포의 분열이나 증식, 각화나 박리를 촉진하는 작용이 있다고 알려져 있다. 몸에 필요한 16 종류의 미네랄은 균형이 중요하기 때문에 편식에 조심하자.

피부에 좋은 영양소「양질의 지질」

지질은 기름진 피부에 고민하는 많은 남성이 피해 버리기 십상이지만, 실은 적절한 양의 양질의 지질을 섭취하는 것은 피부 미용 만들기에 빠뜨릴 수 없다. 지질은 단백질과 함께 세포막에 사용되고 있으며, 피부의 장벽으로서 건조 등의 피부 트러블로부터 지키는 기능이 있다. 일반적인 남성의 1일 권장 지방질량은 50g 전후이므로 너무 섭취하지 않도록 조심하자. 고기나 가공식품에 많은 포화지방산이나 트랜스지방산이 아니라 식물과 생선에 많이 포함되는 불포화지방산을 우선적으로 섭취하는 것이 중요하다.

피부에 좋은 영양소「단백질」

건강한 피부를 만들기 위해 단백질이 중요하다는 것은 말할 필요도 없다. 특히 피부에 좋은 것으로 친숙한 콜라겐은 체내 조직을 만드는 약 10만 종의 단백질 중 30%를 차지하고 있으므로 우선적으로 섭취하고 싶은 곳. 그러나 콜라겐에는 아미노산의 1종인 트립토판이 포함되어 있지 않기 때문에 단백질의 재합성을 촉진하기 위해서는 균형있게 단백질을 섭취하는 것이 중요해진다. 고기나 생선 100g으로 단백질이 약 20g으로 일반인은 체중×1g의 단백질 섭취를 목표로 하자.

피부에 좋은 영양소「식이섬유나 유산균」

폭음 폭식을 하거나 변비가 되거나 했을 때에, 여드름이 생긴 경험을 가진 분은 많은 것이 아닐까. 실은 장내 환경이 나쁘면, 장의 배리어 기능이 무너져 알레르기나 피부 트러블의 원인이 되어, 피부에 좋은 영양을 섭취해도 효과를 실감할 수 없게 될 우려가 있다. 그것을 막기 위해서는 장내 환경을 정돈하기 위해 식이섬유나 유산균과 같은 선옥균을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 식이섬유는 수용성과 불용성의 2종류 모두 섭취하도록 하고 하루 약 21g을 목표로 한다. 덧붙여서 백미 1잔으로 식이섬유가 0.5g이므로, 식이섬유가 풍부한 곡물이나 야채를 우선적으로.

 

 

피부에 좋은 음식  

여기에서는 피부에 좋은 음식을 소개한다. 상기에서 설명한 효과적인 영양소가 풍부하게 포함되어 있어, 식탁에 더하기 쉬운 식재료를 선택했으므로 참고로 해 주었으면 한다.

피부에 좋은 음식 제1위 「토마토」

토마토의 매력은 항산화 작용의 높이와 먹기 쉬움. 비타민 A, C, E, 또한 토마토의 붉은 색소로 활성산소를 소거하는 능력이 비타민 E의 100배 있는 리코펜이 풍부한 것이 특징이다. 특히 리코펜은 가공용의 붉은 맛이 강한 토마토에 많이 포함되어 있으므로, 효과적으로 섭취하려면 토마토 주스 등의 가공품을 추천. 혹은, 통상 사이즈보다 리코핀이 많은 미니 토마토를 선택하는 것도 개미.

 

피부에 좋은 음식 제2위 "겨란"

완전 영양식이라고 불리는 계란은 양질의 단백질과 지질이 매력. 또한 비타민과 미네랄이 풍부하고 황신에 천연 색소 성분으로 항산화 작용이있는 루테인이 포함되어있는 것도 특징이된다. 또, 구입의 용이성과 먹기 쉬움까지 겸비하고 있는 것도 높은 포인트. 비타민 C와식이 섬유만은 포함되어 있지 않기 때문에 다른 식재료와 함께 섭취하는 것이 중요하다.

 

피부에 좋은 음식 제3위 「연어」

피부 미용을 위해 추천하고 싶은 물고기는 연어. 고단백질인 것은 물론 DHA나 EPA 등 오메가 3계 지방산이라는 질 높은 지질과 비타민류가 풍부한 것이 매력적이다. 덧붙여서 정어리와 고등어도 마찬가지로 피부에 좋은 영양가를 많이 포함하고 있지만, 특히 연어에는 항산화 작용이 있는 아스타키틴산이 포함되어 있는 것이 추천.

 

피부에 좋은 음식 제4위 「쇠고기」

쇠고기는 피부의 재료가 되는 단백질, 세포의 대사를 촉진하는 비타민 B군과 아연, 그리고 산소를 운반하기 위해 빠뜨릴 수 없는 헴철이 풍부하다. 또한 다른 육류보다 트립토판이라는 아미노산이 많이 포함되어있어 행복 호르몬이라고도 불리는 세로토닌을 만들기 쉽게하는 기능을 기대할 수 있습니다. 세로토닌은 신경에 작용해 릴렉스하기 쉬워지기 때문에, 피부 피부의 대적이 되는 스트레스에 효과를 발휘할 것이다.

 

피부에 좋은 음식 제5위 「낫토」

낫토의 다른 식재료에 없는 매력은, 혈액의 흐름을 좋게 한다고 하는 너트우키나아제나 신진대사를 촉진하는 폴리아민이라는 성분을 포함하는 곳. 한층 더 발효 식품이므로 장내 환경을 건강하게 하거나, 비오틴으로 콜라겐의 생성을 돕거나 하는 등의 기쁜 효과도. 단백질과 탄수화물, 지질의 3대 영양소나 비타민과 미네랄의 균형이 좋기 때문에 서투르지 않으면 적극적으로 먹자.

 

피부에 좋은 음식 제6위 「요구르트」

장내를 정돈하는 음식이라고 하면 요구르트를 떠올리는 분은 많지? 요구르트에는 유산균이나 비피더스균이 풍부하게 포함되어 있으므로, 장내 환경의 개선에는 피카이치. 간편하게 먹을 수 있으므로 시간이 없는 아침이나 간식으로 도입하는 것은 어떨까. 덧붙여서, 시판의 달콤한 요구르트는 설탕이 많이 포함되어 있는 것이 많기 때문에, 성분표를 확인하는 것이 추천.

 

피부에 좋은 음식 제7위 「아보카도」

아보카도는 우엉에 필적할 정도의 풍부한 식이섬유와 올레산이라는 양질의 지질, 그리고 붓기 대책이 되는 칼륨이 포함되어 있다. 올레산은 1가 불포화 지방산으로 분류되어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈류를 좋게 하는 효과가 기대된다. 질이 좋은 지질이라도 너무 먹으면 칼로리 오버의 원인이 되므로 하루에 절반 정도의 양을 기준으로 하자. 덧붙여서, 아보카도는 곧 검게 변색해 버리기 쉽지만, 레몬이나 식초를 걸거나 레인지에서 가열하면 변색을 막기 때문에, 외형을 신경쓰는 분은 꼭 시험해라.

 

피부에 좋은 음식 제8위 「너트류」

양질의 지질인 오메가 3 지방산이 풍부하고 식이섬유와 미네랄을 간편하게 섭취할 수 있는 견과. 호두나 아몬드, 캐슈넛이 구입하기 쉽고 먹기 쉬울 것이다. 염분을 너무 많이 섭취하거나 과식으로 이어지므로 먹기 쉬운 맛있는 타입보다 초소구이 등의 간단한 타입을 추천한다.

 

피부에 좋은 음식 제10위 “당근”

야채 중에서 그다지 눈에 띄는 존재는 아니지만, 높은 항산화력이 있어 피지의 과잉 분비를 막는 베타카로틴의 함유량은 톱 클래스. 또한 칼륨도 풍부하고, 폴리페놀의 1종인 쿠마린과의 시너지 효과로 붓기나 방지에도 효과를 기대할 수 있다. β카로틴은 가열 조리나 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 오르므로 조림이나 볶음으로 하거나 드레싱을 걸어서 먹자.

 

피부에 좋은 음식 제11위 「고구마」

다이어트를 하고 있는 분이나 디저트 좋아하는 분에게 인기의 고구마는 피부 미용 효과도 탭리. 식이섬유와 비타민류, 칼륨 등의 미네랄, 또한 폴리페놀 등의 밸런스의 장점이 발군. 또 열에 약한 비타민 C가 전분에 의해 지켜지고 있기 때문에 잃지 않고 섭취할 수 있는 것도 기쁜 포인트다.

 

 우리 피부에 좋은 채소와 야채 과일류 어떻게 잘보셨는지요

피부가 나이를 먹을수록 관리가 중요하지만 평상시에도 관리가 중요하다는것은 다 알고있는 사실이지만

마음놓고 관리하기가 어려운것도 사실입니다. 그래도 이제부터는 좋은 음식을 드시고 피부관리에 도움이

되셨슴합니다. 오늘은 피부에 좋은 식품을 알아보는 시간을 갖었습니다

영원한 젊은 피부를 위하여.....